Pogosto v življenju iščemo velike preobrate. Kupimo članarino za telovadnico, začnemo z drastičnimi dietami, naredimo močen rez v življenskemu slogu, vse zato, da bi doseglji naše cilje glede zdravlja, videza itd…
Obstaja pa ena aktivnost, na katero sploh niti ne pomislimo, čeprav nam je že ves čas tik pred nosom. Hoja.
Ja, točno ste prebrali, preprosta, običajna, vsem dostopna hoja. Morda ne zveni glamurozno, a je v resnici ena najbolj podcenjenih supermoči sodobnega človeka.
Pa naj ti povem, zakaj bi morala postati tvoja dnevna navada, pa ne zato, ker “bi moral”, ampak ker boš želel.
Hoja zdravi telo, počasi, a zanesljivo
Prvi razlog je, da hoja brez pretiravanja zdravstveno preoblikuje tvoje telo, vsakič, korak za korakom. Tvoje srce ti bo ‘hvaležno’. Redna hoja znižuje krvni tlak, zmanjšuje nevarni holesterol in izboljšuje cirkulacijo. Tvoje srce bo črpalo bolj učinkovito, tvoje žile bodo bolj prožne, tvoj utrip bo počasnejši in mirnejši.
Tudi pljuča bodo lažje zadihala, mišice nog bodo močnejše, sklepi bolj gibljivi in bolj podprti. Če imaš težave z artritisom, je hoja pogosto boljše zdravilo kot počitek, blaga, ritmična gibanja zmanjšajo togost in olajšajo bolečine.
In ne pozabi na krvni sladkor. Kratek 15-minutni sprehod po kosilu lahko pomeni, da tvoj sladkor ne skoči v nebo. Za marsikoga z začetnim stadijem inzulinske odpornosti ali sladkorno boleznijo tipa 2 je to zdravilo brez recepta.
Hoja je naraven antidepresiv
Tu pa pridemo do tistega, kar v resnici največ šteje: hoja dvigne tvoje razpoloženje. Ne gre za motivacijsko frazo, ampak za kemijo. Med hojo se v možganih sprošča serotonin, hormon dobrega počutja, skupaj z endorfini ki zmanjšuje stres in napetost.
Si kdaj opazil, da po sprehodu vidiš svet v malo bolj svetlih barvah? To ni naključje. Telo se je prebudilo, dihanje se je poglobilo, napetosti so popustile. Še posebej, če greš na svež zrak, v gozd, park ali bližnjo zelenico.
Če si pod stresom, izgorelostjo ali imaš občutek praznine, ti lahko redna hoja, brez slušalk, brez telefonov, pomaga spet slišati samega sebe. V koraku s svojim telesom se misli uredijo, problemi ne izginejo, a postanejo manj strašni.
Hoja podaljšuje življenje
Znanost je neizprosna: ljudje, ki hodijo redno, živijo dlje. Študije kažejo, da ima že 30 minut hoje na dan občutno manjše tveganje za bolezni srca, kap, diabetes, osteoporozo, celo nekatere vrste raka. In da tisti, ki hodijo hitro, živijo tudi do 20 % dlje kot tisti, ki večino dneva presedijo.
Ampak ni samo stvar dolgoživosti. Gre za kakovost življenja. Manj bolečin, boljše ravnotežje, več kondicije, boljši spanec. Predstavljaj si, da tudi pri 70-ih brez težav hodiš po stopnicah, skočiš na avtobus ali greš v hribe. Hoja je najboljši naložbeni račun za tvojo prihodnost.
Hoja je fitnes brez stresa in brez naročnine
Če te misel na tek spravi v paniko in te v fitnesu zmedejo vse tiste naprave, potem bo hoja idealna aktivnost zate. Nobenih kompliciranih pripomočkov ne potrebuješ. Nobenih pravil. Samo udobni čevlji, plast oblačil in odločitev: grem.
Za začetek ti zadostuje 15 minut, pa še to lahko razdeliš čez dan. Zjutraj do pekarne, po kosilu do bližnjega drevesa, zvečer še en krog po soseščini. To je to.
Sčasoma lahko tempiraš malo hitreje, greš po hribu navzgor, dodaš nekaj daljših poti. Ampak nikoli ne rabiš trpeti, kajti hoja ni kazen. Je darilo, ki si ga lahko vsak dan privoščiš.
Kreativnost, jasnost, prisotnost
Si kdaj slišal, da so največji umi kot so Einstein, Steve Jobs, Beethoven itd., hodili na dolge sprehode? To ni naključje. Hoja sprošča domišljijo. Zunaj, brez motenj, začne um povezovati stvari, ki jih prej ni.
Morda najdeš rešitev za problem, ki te je žrl že teden dni. Morda se spomniš nečesa, kar si že dolgo iskal. Morda samo prideš domov in imaš občutek, da si prvič ta dan res dihal.
Hoja te vrne v sedanji trenutek. In če se sprehodiš mimo stare češnje, skozi travnik, ali po ulici, ki je polna življenja, te vsakič znova nauči, da svet ni samo to, kar gledaš na zaslonu.
Zakaj vsak dan?
Ker hoja ni nekaj, kar »vključiš« v življenje, ampak nekaj, kar lahko prepleteš z njim. Ni potrebno rezervirati posebnega časa ali dneva. Namesto dvigala uporabiš stopnice. Namesto avtomobila greš peš do trgovine. Namesto telefonskega klica v pisarni klic v naravi. Tudi 5 minut šteje. Tudi 2.
Vsak dan pomeni, da ne pozabiš nase. Da telo čutiš, ne le uporabljaš. Da dihaš bolj globoko, da misliš bolj jasno in da živiš bolj polno.
In če danes ne gre? Gre jutri.
Ne bo vsak dan idealen. Včasih bo deževalo, včasih boš utrujen, včasih se ti preprosto ne bo ljubilo. In to je čisto v redu. Hoja ni tekmovanje. Je praksa discipline in spoštovanja do sebe. Ključ je v tem, da ne obupaš, ampak vedno znova izbereš en korak naprej.
Včasih nas majhni koraki pripeljejo daleč
V svetu, kjer hitimo, merimo, dosegamo in primerjamo, je hoja ena redkih stvari, kjer si lahko preprosto TI. Brez številk, brez pritiska, brez pričakovanj. Samo ti, tvoje telo, tvoj dih in svet okoli tebe.
Zato pojdi ven. Tudi če samo za deset minut. Tudi če samo do sosednje ceste in nazaj. Ker ta sprehod morda ne bo spremenil sveta, bo pa spremenil tvoj dan.
In če to narediš vsak dan? Potem si, ne da bi se sploh zavedal, počasno, tiho in neustavljivo ustvaril življenje, ki je bolj zdravo, bolj mirno, bolj tvoje.
